股票在线配资炒股 “改善睡眠最佳运动”出炉！研究发现：这类运动提升睡眠效果最好

失眠、容易醒、入睡困难、睡眠效果差……不少人都有睡眠的困扰，想要改善睡眠质量又不想乱用药物该怎么办？近日一项研究发现，有一类运动对提升睡眠质量效果最好，不是跑步也不是走路。

“改善睡眠最佳运动”出炉，提升睡眠质量效果最好！

2024年6月，国际学术期刊《公共科学图书馆·综合》上发表的一项研究在比较了运动、饮食和睡眠卫生等不同措施对睡眠质量的影响后，研究发现：力量训练在改善睡眠，提升睡眠质量方面效果最好！

研究截图

研究纳入了2649名参与者，他们年龄范围是16岁到62.2岁之间，其中74.1%是女性。研究涵盖不同人群，有睡眠质量差人、肥胖的人、绝经后女性和运动不足的成年人等。

参与者们被随机分配2组：干预组和对照组。其中运动的干预措施包括：有氧运动、力量训练、步行、瑜伽、冥想和八段锦。

通过使用体动记录仪来记录参与者的睡眠质量以及参与者睡眠状况自我评估等。最终实验评分结果显示：力量训练的人得分最高，明显好过体力活动、营养干预等。

最终研究发现：对于65岁以下的人来说，力量训练是改善睡眠质量最有效的非药物方法，比跑步、走路等有氧运动更有效。

为什么力量训练有助改善睡眠？研究人员表示，力量训练可以通过改善心理健康来改善睡眠，例如焦虑和抑郁。此前也有研究表明，力量训练会给肌肉组织带来压力，可能会向大脑发出信号，身体需要更好的睡眠来修复损伤。

健身房器械力量训练区

每周练2次，力量训练好处太多了

力量训练的好处不止能改善睡眠效果，在降“三高”、防心血管疾病方面，也有特别的好处。2023年美国心脏协会发布的科学声明指出：力量训练能增强肌肉运动，是降低心血管病风险有效的运动方式。同时，力量训练可以降血压、降血糖、降血脂、降低体内脂肪等。

1. 力量训练能降低心血管病风险

力量训练对心血管疾病和危险因素具有良好的防治效果。与未进行力量训练的成人相比，进行规律力量训练的成人全因死亡风险降低近15%、心血管疾病发生风险降低近17%；每周只需30～60分钟的力量训练就能带来最大获益。

2. 力量训练可以有助于降低血压

力量训练可通过改善内皮功能、血管舒张能力、血管电传导能力等，降低健康成人、高血压前期人群、高血压人群、心脏代谢风险升高人群的静息血压。

3. 力量训练可以降低糖尿病风险

力量训练可改善不同人群的血糖、胰岛素抵抗水平的相关。观察性研究的结果显示，与未进行力量训练的人群相比，定期进行力量训练与糖尿病发病率降低17%相关。

4. 力量训练可以降血脂和胆固醇

力量训练可对总胆固醇、甘油三酯以及HDL-C水平产生有利的影响。数据显示，力量训练让实验参与者的胆固醇水平、甘油三酯水平都降低了。

5. 力量训练能降低体内脂肪含量

力量训练似乎可以增肌肉，减少人体脂肪含量。

这几种力量训练方法，特别适合40岁后的人

个股方面，上涨股票仅有1100多只，下跌股票数量超过4100只。电力、电网产业链继续逆势拉升，其中绿电、智能电网方向领涨，郴电国际、明星电力、晋控电力、华银电力、电科院、众智科技涨停。芯片半导体板块逆势走强，台基股份、扬帆新材、博通集成、上海贝岭涨停。有色等资源股活跃，华钰矿业、利源股份涨停，豫光金铅、华锡有色等大涨。下跌方面，房地产板块冲高回落，新华联、正源股份跌停，德必集团、特发服务、我爱我家、金地集团等大跌。

行业资金方面，截至收盘，电力行业、半导体、航运港口等净流入排名靠前，其中电力行业净流入12.69亿。

新华社谈“壮大耐心资本”：不受短期市场波动干扰立足长远

会议强调，要保持爬坡过坎的责任感，狠抓落实不动摇，全面推动国有企业改革深化提升行动落地见效。要围绕服务国家战略深化改革，推动国有企业把充分发挥战略功能价值放在优先位置，在建设现代化产业体系、构建新发展格局中充分发挥科技创新、产业控制、安全支撑作用；围绕优化资源配置深化改革，坚持以企业为主体、市场化为手段，突出主业、聚焦实业，更加注重做强和做优，推进国有企业整合重组、有序进退、提质增效，积极布局产业新赛道，因地制宜发展新质生产力，大力培育发展新动能；围绕提升活力效率深化改革，全面落实“两个一以贯之”，健全中国特色现代企业制度，更广更深落实企业三项制度改革，健全更加精准灵活、规范高效的收入分配机制，激发各级干部员工干事创业的积极性主动性创造性；围绕完善监管服务深化改革，坚持授权与监管相结合、放活与管好相统一，深化分类考核、分类核算，健全各类监督贯通协同机制，构建上下贯通、实时在线的数字化智能化监管体系，提升国资监管的科学性针对性有效性。

力量训练有哪些？力量训练可以包括：自由重量器械训练（如举哑铃、杠铃）、自重训练（如俯卧撑、自重深蹲）、健身器械训练、弹力带训练。

力量训练应该练哪些？到了一定年纪身体的机能下降，运动也会和20岁、30岁的人有所不同。2023年，《美国医学会内科医学》期刊上发表了一篇研究，这项研究为40岁以上人群找出了最适合的运动方式。40岁后最佳力量训练方式：③

1. 自重训练：使用身体自重进行深蹲、俯卧撑和仰卧起坐等训练，可以在家中或健身房进行，锻炼核心力量和肌肉力量。

自重锻炼

2. 弹力带训练：使用弹力带进行肌肉力量训练，可选择调整不同强度和部位的练习，适合40岁以上人群的特定需求。

3. 健身器械训练：可在健身房或健身工作室使用器械进行肌肉力量训练股票在线配资炒股，由专业教练指导，确保正确姿势和安全性。